Mix de folhas: quais combinações rendem boas saladas?
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A corrida é uma atividade física que entrou com tudo no cotidiano dos brasileiros por ser acessível e repleta de benefícios para a saúde física e mental. Ela melhora a saúde cardiovascular, aumenta a resistência, ajuda na perda de peso e no alívio do estresse.
Se você pratica corrida de rua, ou considera essa possibilidade, sabe que o esforço contínuo exige uma estratégia bem planejada, que inclui os treinos e também uma alimentação para corredores adequada.
Neste conteúdo, vamos falar de suplementos e snacks saudáveis para treino que podem melhorar o seu desempenho, garantir energia e auxiliar na recuperação muscular. Também mostraremos como os produtos do Nova Era podem fazer parte da sua jornada!
Por que a alimentação é essencial para quem corre
A nutrição adequada oferece combustível para o corpo, melhora a resistência e acelera a recuperação muscular.
Uma dieta equilibrada ainda ajuda a prevenir lesões e cansaço excessivo, garantindo que você tenha energia suficiente para concluir suas corridas com qualidade.
Antes, durante e depois: cada etapa importa
A alimentação é fundamental em todas as etapas do treino. Antes de começar a corrida, o corpo precisa de energia rápida e duradoura.
Durante o treino, a reposição de líquidos e eletrólitos é essencial para manter a hidratação e o equilíbrio de sais minerais, prevenindo cãibras e fadiga.
Após a corrida, o foco deve ser a recuperação muscular, para que os músculos se reconstituam adequadamente e você esteja pronto para o próximo treino.
Suplementos ideais para corredores
A suplementação é uma ótima maneira de garantir que o corpo receba os nutrientes necessários para otimizar o desempenho e acelerar a recuperação.
Aqui estão alguns dos suplementos mais recomendados para corredores, que vão ajudar você a maximizar seus treinos e alcançar seus objetivos com mais facilidade:
Whey protein
O whey protein é um suplemento clássico e indispensável para corredores. Ele fornece proteína de alta qualidade que é rapidamente absorvida pelo organismo, ajudando a acelerar a recuperação muscular após os treinos.
Ele também é excelente para aumentar a ingestão de proteínas diárias, especialmente quando a alimentação não consegue atender às necessidades do atleta.
Creatina
A creatina é uma excelente opção para quem busca aumentar a força e a potência nos treinos, especialmente em atividades de alta intensidade, como os sprints.
Ela aumenta a produção de ATP (adenosina trifosfato), que é a principal fonte de energia utilizada pelos músculos durante exercícios curtos e intensos.
Para corredores, a creatina pode ser particularmente útil durante os treinos de velocidade ou quando o treino exige explosão muscular.
BCAAs e eletrólitos
Consumir BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada) antes ou durante o treino pode reduzir a sensação de fadiga, melhorar a resistência e acelerar a recuperação muscular pós-corrida.
Já os eletrólitos ajudam a repor os sais minerais perdidos no suor, mantendo o equilíbrio hídrico e evitando cãibras, que são comuns durante longas distâncias.
Snacks práticos para consumir antes e depois da corrida
Os snacks saudáveis para treino são essenciais para quem busca praticidade sem abrir mão da qualidade nutricional. Confira alguns:
Barras de cereais e proteínas
São uma excelente fonte de carboidratos e proteínas. Consumidas antes ou depois do treino, oferecem a energia necessária para manter o corpo funcionando bem durante a corrida de rua e auxiliam na recuperação muscular.
Frutas secas e oleaginosas
Frutas secas como tâmaras, damascos e passas, e oleaginosas, como nozes, amêndoas e castanhas, são ricos em carboidratos de baixo índice glicêmico e gorduras saudáveis.
Esses snacks saudáveis para treino são uma fonte rápida de energia antes do treino ou durante uma corrida, mantêm a saciedade e garantem que o corpo tenha energia suficiente para sustentar o esforço físico.
Iogurtes, shakes e bebidas funcionais
Iogurtes, shakes e bebidas funcionais são ótimos para recuperação pós-treino. Ricos em proteínas, podem ser combinados com frutas e outras fontes de nutrientes para proporcionar uma recuperação completa.
Como encontrar esses produtos no Supermercado Nova Era
No Nova Era há uma ampla variedade de produtos para corredores amadores e avançados. Marcas e promoções exclusivas. Trabalhamos com as melhores marcas e oferecemos promoções exclusivas. Você tem acesso a alimentos para desempenho com os preços acessíveis e a qualidade de sempre!
