Como montar sua lancheira fitness com itens do Nova Era

Uma lancheira fitness bem montada é uma maneira prática de garantir que você esteja se alimentando de forma equilibrada e nutritiva, sem abrir mão do sabor, por essa razão.

Trabalho, faculdade, família, academia… São tantos compromissos no dia a dia que às vezes a boa alimentação fica em segundo plano. É comum a tentação de optar por lanches ou refeições que são rápidas, mas pouco saudáveis. 

Uma lancheira fitness bem planejada é uma verdadeira aliada na busca por uma alimentação saudável, porque ajuda a evitar as tentações das opções processadas e garante que você tenha energia durante o dia.

A boa notícia é que montar uma lancheira prática e saudável é mais simples do que parece, e você pode encontrar todos os itens que precisa no Supermercado Nova Era. Neste post, vamos mostrar como montar a lancheira perfeita, utilizando itens acessíveis, saborosos e que funcionem na sua rotina saudável.

Por que investir em uma lancheira fitness?

Este é um passo importante para manter uma rotina saudável. Em vez de recorrer a opções rápidas, porém não nutritivas, como lanches industrializados ou fast food, ter uma lancheira bem estruturada garante que você tenha alimentos equilibrados à disposição, prontos para serem consumidos a qualquer momento do dia.

Além disso, montar sua lancheira em casa pode ser uma maneira de economizar. Comprar ingredientes frescos e montar suas próprias refeições para o dia a dia é mais barato do que comprar lanches prontos e, de quebra, você tem total controle sobre o que está consumindo. 

Com opções saborosas e práticas, você consegue manter o foco na sua alimentação saudável, sem perder tempo e nem dinheiro.

Itens indispensáveis para uma lancheira fitness equilibrada

Para montar a lancheira perfeita, é essencial escolher alimentos que sejam equilibrados em nutrientes e fáceis de consumir ao longo do dia. Aqui estão alguns itens indispensáveis para garantir que sua lancheira seja tanto nutritiva quanto saborosa:

Fontes de proteína

A proteína é um dos nutrientes essenciais para manter a energia e a saciedade ao longo do dia. Além disso, ela ajuda na recuperação muscular, especialmente para quem pratica atividades físicas. Algumas ótimas opções para incluir na sua lancheira/marmita fitness são:

• Peito de frango grelhado facilmente encontrado no Nova Era pronto para consumo
• Ovos cozidos práticos e nutritivos
• Iogurte natural ou grego excelente fonte de proteína, sem adição de açúcar

Esses itens são rápidos de preparar e oferecem proteínas de alta qualidade que irão manter você satisfeito durante toda a tarde.

Carboidratos saudáveis

Os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo e devem estar presentes na sua lancheira fitness de forma equilibrada. Optar por carboidratos saudáveis é essencial para manter a energia estável ao longo do dia. Algumas opções ideais são:

• Batata-doce cozida: é rica em fibras e vitaminas
• Arroz integral ou quinoa: são opções ricas em fibras que ajudam na saciedade
• Pão integral: se você for fã de sanduíches, o pão integral é uma excelente escolha
• Aveia: uma ótima opção para misturar no iogurte ou fazer uma papinha rápida

Esses carboidratos são ideais para garantir energia de forma saudável, sem elevar o índice glicêmico de forma brusca.

Frutas, oleaginosas e snacks funcionais

As frutas são sempre uma excelente escolha para o seu lanche prático e nutritivo. Elas fornecem fibras, vitaminas e minerais importantes para o corpo, além de serem refrescantes e saborosas. Algumas opções que você pode incluir são:

• Maçãs, bananas ou morangos: são fáceis de transportar e comer
• Oleaginosas como castanhas, nozes e amêndoas: são ricos em gorduras saudáveis e ajudam na saciedade

Para complementar, você pode incluir snacks saudáveis como barras de proteína, barras de cereais ou chips de vegetais como cenoura e batata-doce. Esses snacks são práticos e ótimos para aquela fome no meio da tarde, oferecendo energia de forma saudável.

Dicas para montar sua lancheira fitness com itens do Nova Era

Agora que você já sabe quais são os principais itens para montar sua lancheira, o próximo passo é aprender a organizar tudo de forma prática e eficiente. 

No Nova Era, você encontra uma grande variedade de produtos frescos e saudáveis que podem ser facilmente combinados para criar refeições saborosas e equilibradas para o dia a dia.

Organize por categorias

Para facilitar ainda mais o seu dia a dia, organize sua por categorias: proteínas, carboidratos e frutas/snacks. Isso vai garantir que você tenha opções variadas e equilibradas, além de facilitar a escolha na hora de montar o seu lanche.

Aposte na praticidade

Escolha alimentos que sejam fáceis de armazenar e consumir. O Nova Era oferece embalagens práticas e opções prontas, como frango desfiado, ovos cozidos e iogurtes, que podem ser incluídos diretamente na sua lancheira sem grandes preparações. Você também pode usar potes e recipientes herméticos para separar os alimentos e manter a frescura.

Como conservar os alimentos da sua lancheira fitness

Manter os alimentos frescos e bem conservados é fundamental para garantir que sua lancheira se mantenha saborosa e segura durante todo o dia. Algumas dicas para conservar seus alimentos são:

• Use recipientes herméticos para armazenar alimentos como saladas, frutas e proteínas.
• Mantenha a lancheira refrigerada com uma pequena geladeira portátil ou coloque alimentos como iogurtes e carnes em potes térmicos para garantir a temperatura ideal.
• Se possível, separe os alimentos em porções individuais, facilitando o consumo ao longo do dia.

Conclusão

Investir em uma lancheira fitness é uma maneira prática e saudável de garantir que você mantenha uma alimentação saudável durante a rotina, seja no trabalho, faculdade ou na academia. 

No Supermercado Nova Era, você encontra tudo o que levar na lancheira para manter uma dieta lancheira equilibrada, com snacks saudáveis, proteínas de qualidade, carboidratos funcionais e frutas frescas.

Com as opções certas, você pode ter uma lancheira que atenda às suas necessidades nutricionais e ainda seja fácil de preparar e transportar. Ao investir em alimentos naturais e frescos, você estará cuidando da sua saúde de maneira prática e acessível.